ခါးသေးချင်တဲ့ သူတွေ အတွက် ခါးသေးပြီး ဗိုက်ပါချပ်စေမယ့် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုး

Posted on

ခါးသေး ချင်တဲ့သူေ တွအတွက် ခါးသေးရုံတင်မ ဟုတ်ပဲ ဗိုက်ပါ ချပ်သွားစေ မယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ခါးသေးဗိုက် ချပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခ န်းတွေကတော့ အများကြီး ရှိပေမယ့် အလွယ်ကူ ဆုံးဖြစ်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်း ၅ မျိုးကိုပဲ ရွေးချယ်ေ ပးလိုက်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၁

ပထမပုံ မှာပြထားတဲ့အတိုင်းလှဲပြီး ခြေေ ထာက်နှစ်ဖက်ကို တန်းနေအော င်မြှောက်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို လည်း ရှေ့ကိုဆန့်ထုတ်ထားပါ။

ပြီးရင်တော့ ဒုတိယပုံ ထဲကလို ခြေထောက်နဲ့လက် ကိုထိအောင် ကုန်းထရပါမယ်။ ပြီးရင် ပထမပုံထဲကလို ပြန်နေပါ။ အဲ့အတိုင်း ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပေးရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၂

ပုံမှာပြ ထားတဲ့အတိုင်းနေပြီး လက်နှ စ်ဖက်ကို ဘယ်ဘက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်- ညာဘက်ကိုဆန့်ထု တ်လိုက်နဲ့ လုပ်ပေးရပါမယ်။

ခါးကိုလိမ်သ လိုဖြစ်စေ တဲ့အတွက် ခါးကျစ်ပြီး ခါးသေးေ စပါတယ်။ လုပ်ရမယ့်အကြိမ် အရေအတွက် ကတော့ တစ်ဖက်ကို ၁၀ ကြိမ်စီပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၃

ကြမ်းပြင်မှာလှဲပြီး လက်နှစ်ဖက်ကိုဆန့်ကာ ကြမ်းမှာကပ်ထားပါ။ အဲ့အတိုင်းနေပြီးခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်လိုက်- ပြန်ချလိုက်နဲ့ ဘယ်ခြေထောက် ၁၀ ကြိမ်- ညာခြေထောက် ၁၀ ကြိမ်စီ လုပ်ပေးရပါမယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း ၄

မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေထောက်-ခါး- ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား မတ်နေရပါမယ်။ပြီးမှ လက်တစ်ဖက်ကို အပေါ်မြှောက်ပြီး တစ်ဖက်ကိုကိုင်းရပါမယ်။ အဲ့အတိုင်း ဘယ် ၁၀ ကြိမ်- ညာ ၁၀ ကြိမ်စီ လုပ်ပေးပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း ၅

ပထမပုံထဲ ကအတိုင်း စနေရပါမယ်။ ပြီးရင်တော့ ဒူးထောင်ထား တဲ့ဘက်ကို ဒုတိယပုံထဲကလို လှည့်ပေးရမှာပါ။ လှည့လိုက်တဲ့အချိန်မှာ ၅ စက္ကန့်လောက်နေပေးပါ။ ပြီးမှ အရှေ့ပြန်လှည့်ပါ။ အဲ့အတိုင်း ဘယ် ၅ ကြိမ်၊ ညာ ၅ ကြိမ်စီ လုပ်ပေးရပါမယ်။

Zawgyi Version

ခါးေသး ခ်င္တဲ့သူေ တြအတြက္ ခါးေသး႐ုံတင္မ ဟုတ္ပဲ ဗိုက္ပါ ခ်ပ္သြားေစ မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ၅ မ်ိဳးကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ ခါးေသးဗိုက္ ခ်ပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခ န္းေတြကေတာ့ အမ်ားႀကီး ရွိေပမယ့္ အလြယ္ကူ ဆုံးျဖစ္ေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ၅ မ်ိဳးကိုပဲ ေ႐ြးခ်ယ္ေ ပးလိုက္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၁

ပထမပုံ မွာျပထားတဲ့အတိုင္းလွဲၿပီး ေျခေ ထာက္ႏွစ္ဖက္ကို တန္းေနေအာ င္ျမႇောက္ထားပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို လည္း ေရွ႕ကိုဆန႔္ထုတ္ထားပါ။

ၿပီးရင္ေတာ့ ဒုတိယပုံ ထဲကလို ေျခေထာက္နဲ႕လက္ ကိုထိေအာင္ ကုန္းထရပါမယ္။ ၿပီးရင္ ပထမပုံထဲကလို ျပန္ေနပါ။ အဲ့အတိုင္း ၁၀ ႀကိမ္လုပ္ေပးရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၂

ပုံမွာျပ ထားတဲ့အတိုင္းေနၿပီး လက္ႏွ စ္ဖက္ကို ဘယ္ဘက္ကို ဆန႔္ထုတ္လိုက္- ညာဘက္ကိုဆန႔္ထု တ္လိုက္နဲ႕ လုပ္ေပးရပါမယ္။

ခါးကိုလိမ္သ လိုျဖစ္ေစ တဲ့အတြက္ ခါးက်စ္ၿပီး ခါးေသးေ စပါတယ္။ လုပ္ရမယ့္အႀကိမ္ အေရအတြက္ ကေတာ့ တစ္ဖက္ကို ၁၀ ႀကိမ္စီပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၃

ၾကမ္းျပင္မွာလွဲၿပီး လက္ႏွစ္ဖက္ကိုဆန႔္ကာ ၾကမ္းမွာကပ္ထားပါ။ အဲ့အတိုင္းေနၿပီးေျခေထာက္တစ္ဖက္ကို ျမႇောက္လိုက္- ျပန္ခ်လိဳက္နဲ႕ ဘယ္ေျခေထာက္ ၁၀ ႀကိမ္- ညာေျခေထာက္ ၁၀ ႀကိမ္စီ လုပ္ေပးရပါမယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း ၄

မတ္တပ္ရပ္ၿပီး ေျခေထာက္-ခါး- ခႏၶာကိုယ္အေနအထား မတ္ေနရပါမယ္။ၿပီးမွ လက္တစ္ဖက္ကို အေပၚျမႇောက္ၿပီး တစ္ဖက္ကိုကိုင္းရပါမယ္။ အဲ့အတိုင္း ဘယ္ ၁၀ ႀကိမ္- ညာ ၁၀ ႀကိမ္စီ လုပ္ေပးပါ။

ေလ့က်င့္ခန္း ၅

ပထမပုံထဲ ကအတိုင္း စေနရပါမယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ ဒူးေထာင္ထား တဲ့ဘက္ကို ဒုတိယပုံထဲကလို လွည့္ေပးရမွာပါ။ လွည့လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ၅ စကၠန႔္ေလာက္ေနေပးပါ။ ၿပီးမွ အေရွ႕ျပန္လွည့္ပါ။ အဲ့အတိုင္း ဘယ္ ၅ ႀကိမ္၊ ညာ ၅ ႀကိမ္စီ လုပ္ေပးရပါမယ္။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *