ခုလိုအချိန်မှာ အဆုတ် ကျန်းမာရေးကောင်းဖို့ လုပ်ပေးသင့်တဲ့ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းတွေ

Posted on

တစ်သ က်လုံး အသ က်ရှုလာခဲ့ တာပဲ မဆန်းဘူးလို့ ထင်ကြ မှာပါ။ တကယ်ေ တာ့ အသက်ရှုခြင်း ဟာ အသက်ဆက်ေ ပးနေခြ င်းပါပဲ။

နည်းစနစ် တကျ အသက်ရှုတတ် ရင် လူလည်း ကျန်း မာစိတ်လည်း ချမ်းသာရာ ရပါတယ်။ အခုလို ကိုဗစ်ကပ် အတွင်းမှာ အဆုတ်ထဲ အောက်ဆီ ဂျင်ကောင်းေ ကာင်း အရောက်ပို့ပေးနိုင်မယ့် အသက် ရှုနည်း စနစ်တွေကို နေ့တိုင်းပုံမှန်လု ပ်ပေး သွားဖို့ လိုပါတယ်။

ဒါကြောင့် အဆုတ်ကျ န်းမာရေးအတွက် ထိရောက်တဲ့ အသက်ရှုလေ့ ကျင့်ခန်း ၃ ခုကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်

(၁) Diaphragmatic Breathing

breathe with the diaphragm

ရင်ဝမ်း တားကြွက် သားကို အားပြုပြီး အသက် ရှုတာပါ။ သက်တော င့်သက်သာရှိနေ ချိန်မှာ ဒီလေ့ကျင့်ခ န်းကို သုံးတာ အေ ကာင်းဆုံးပါပဲ။ အရင်ဆုံး ကြမ်းပြင်ပေါ် ကျောခင်းလှဲထားပါ။

လက်တစ်ဖ က်ကို ရင်ဘတ်ေ ပါ်ထားပြီး ကျန်တဲ့လက်ကို နံရိုးေ တွအောက် တည့်တည့် ထားပြီး အသက်ကို နှာခေါင်း ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်းရှုပါ။ ရင်ဘတ် ကို ငြိမ်အောင်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ထဲ လေတွေ ပြည့်လာတ ယ်လို့ ခံစားရတဲ့ အထိ ရှုပါ။

ဗိုက်ြ ကွက်သားတွေ တော့ထားပြီး နှုတ်ခမ်းကို စူထားပြီး အသက်ရှု ထုတ်ပါ။ ဒီအတိုင်း ထပ်တလဲလဲ လုပ်ပေးရမှာ ဖြစ်ပါတယ်

(၂) Belly Breathing

အဆုတ် ကို သွေးပူေ လ့ကျင့်ခန်း မဆင်းခင် ၁၀ ကြိမ်ေ လာက် Belly Breathing နည်းနဲ့ အသက်ပြ င်းပြင်းရှုရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်ရာ ဒါမှမဟုတ် ကြမ်းပြင်ေ ပါ် လူက လဲလျောင်းပြီး လက်ေ တွကို ဗိုက် (အစာအိမ်) ပေါ် တင်ထားရမှာပါ။

ဗိုက်ထဲေ လရောက်အောင် အထိ အသက်ပြင်းပြင်း ရှုသွင်းပါ။ ဗိုက်ကြီး တစ်ခုလုံး ဖောင်းကား လာတယ်လို့ ခံစားရ ပါလိမ့်မယ်။ အသက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ရှုထုတ်ပါ။ ဆက်ကာဆက်ကာ လုပ်ပေးပါ။

(၃) Pursed-Lips Breathing

နှုတ်ခမ်း ကို ချွန်ချွန်လေး စုထားပြီး အသက် ရှုတဲ့နည်းပါ။ အသက်ရှု မှုအလုပ်ကို လျှော့ချပေးပြီး အဆုတ် ရဲ့ လုပ်ဆောင် ချက်ကို ပိုလွယ်ေ အာင် ဒီနည်းက လုပ်ပေးပါတယ်။ ခါးမတ်မတ်ထို င်ထားပါ။

တရားထိုင်ရင် သုံးတဲ့ ကူရှင်လေး လည်း တင်ပါးအော က်ခုထားလို့ ရပါတယ်။ အသက် ကို နှာခေါင်းကနေ ရှုပါ။ နှုတ်ခမ်းေ တွကို လေချွန်တော့မယ့်ပုံစံမျိုး စုထားပါ။

အဲ့ဒီလို အနေအထားနဲ့ အသက် ကို နှုတ်ခမ်းကနေ ဖြည်းဖြည်းေ လး ရှုထုတ် သွားပါ။ ဒီနည်းေ လးကိုလည်း ထပ်တလဲလဲ လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *