တစ်ရက်ကို အချိန် ၁၅ မိနစ်ပေးပီး နည်းစနစ်မှန်မှန် ဦးနှောက်ကို အဆင့်မြှင့်တင်ကြမယ်

Posted on

ကမ္ဘာေ ကျာ် MIT နဲ့ ဟားဗတ်တက္က သို လ်တို့ရဲ့ အာရုံကြောအထူးကု သုတေ သနပညာရှင် lizabeth Ricker ကတော့ ကောင်းမွ န်တဲ့ဦးနှောက်ရဲ့ ကျန်းမာရေး ဆိုတာ ဖြောင့်ဖြူးညီ ညာတဲ့ လမ်းတစ်လမ်းနဲ့ မတူပါဘူး။

တစ်ဆင့်ပြီးတစ် ဆင့်တက်ရတဲ့ လှေ ကားတစ်ခု နဲ့တူတယ်လို ့ မှတ်ချက်ပြူဖူးပါတယ်။ ဉာဏ်ကောင်းတယ်ဆိုတာ က မွေးကတည်းကြ ဖစ်တည်လာ တာတွေနဲ့သ က်ဆိုင်ပေမဲ့ ပိုကောင်း တဲ့ဦးနှော က်အတွက်တော့ တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ကြိုးစားနိုင် ပါတယ်။

ဦးနှောက်ဆိုတာ ဓားတ စ်ချောင်းလိုပဲ သွေးလေထ က်လေ ဆိုတဲ့အမျိုးပါ၊ ကျန်းမာထက်မြက်တဲ့ဦးနှောက်ကို ပိုင်ဆိုင်ရဖို့ အတွက် လိုအပ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားဖို့လိုအ ပ်သလို လေ့ကျင့် ခန်းတွေပြုလုပ်ပေးရပါမယ်။

ချက်ချင်းြ ဗုန်းစားကြီး လုပ်တာမျိုး မဟုတ်ဘဲ တစ်နေ့ ၁၅ မိနစ် ပုံမှန်လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် ကြာလာလေ ပိုထက်မြက်ေ လဖြစ် လာမှာပါ။

နေ့စဉ် ပုံမှန်ဦးနှောက်ေ လ့ကျင့်ခန်း အတွက် ဒီနည်းစနစ်မှာ အဆင့် ၄ ဆင့်ရှိပါတယ်။ F-S-T-R လို့အတိုေ ကာက်ခေါ်နိုင်တဲ့ လှေကားထစ်ေ လးတွေပါ။ F-Focus = အာရုံစူးစို က်ခြင်း၊ S-Select=ရွေးချယ်ခြင်း၊ T-Train=လေ့ကျင့်ခြင်း၊R-Reflect= ဆင်ခြင်သုံးသပ်ခြ င်းဆိုတဲ့ အဆင့် ၄ ဆင့်ပါ။

၁။အာရုံစူးစိုက်ခြင်း

အာရုံစူးစိုက်တ ယ်ဆိုတဲ့ေ နရာမှာ ဝါသနာပါရာတစ် ခုခုကို စိတ်အပြည့်အဝ ထားပြုလု ပ်တာမျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာဆိုရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလု ပ်နေတဲ့အခါ မျိုးမှာ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှု၊ မိမိလှုပ်ရှား အပေါ် အာရုံစူးစိုက်သင့်ပြီး အလုပ်ကို အာရုံမရောက်သင့်ပါ ဘူး။

ဒါမှသာ မလိုအပ်တဲ့အေ နာင့်အယှက်တွေ ကနေ ကာကွယ် တားဆီးနိုင်လို့ စိတ်ရဲ့စွ မ်းဆောင်ပုံတွေ မြင့်မားလာမှာြ ဖစ်ပါ တယ်။ မှတ်ဉာဏ်အရည်အသွေး၊ တီထွင်ကြံဆမှုတွေနဲ့ စိတ်အကုန်လုံးဟာ ပတ်သက်ဆက်နွ ယ်နေ ပါတယ်။

ဒါကြောင့် အကုန်လုံး တော့ တစ်ပြိုင် တည်းမရနိုင်ပေ မဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကောင်းအောင် ကြိုးစားတာဟာ အဓိကကျ တဲ့အခြေခံလေ့ ကျင့်ခန်းတစ်ခု ပဲဖြစ်ပါတယ်။

၂။ ရွေးချယ်ခြင်း

အာရုံစူးစိုက်မှုကော င်းလာတာ နဲ့အမျှ နောက် တစ်ချက်ကတော့ ဖလှယ် မှုပါပဲ။ တီထွင်ကြံဆတတ်စေဖို့ဆိုရင် ပထမရွေးချယ် လိုက်တဲ့ ခေါင်းစဉ် အပေါ်မှာ တာဝန်ယူအခြေ ခံရွေးချယ် ရပါမယ်။

ဥပမာတစ်ခု အနေနဲ့ သင်ဟာ လေ့ ကျင့်ခန်း လုပ်မယ်ဆို အပြင်ဘ က်မှာလမ်းကြာ ကြာလျှောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးမှာလား။ အချိန်တစ်ခုအတွ င်း အဆီကျတဲ့ ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးမှာလား ဆက်စပ်စဉ်းစားရပါမယ်။

နှစ်ခုစလုံးကေ တာ့ တီထွင်ကြံဆတ တ်စေတယ်လို့ သုတေသီတွေ ကဆိုကြပေမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ကိုကြည့်ပြီး ဦးနှောက်က ရွေးချယ်ရပါမယ်။

ဒီနေရာမှာ လေ့ကျင့် ခန်းမဟုတ်ဘဲ ပုံဆွဲခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ် ခြင်း၊ သုတေသနလုပ်ခြင်းနဲ့ တခြားဝါသနာပါရာတွေကို ရွေးချယ် နိုင်ပါတယ် ။

၃။လေ့ကျင့်ခြင်း

မိမိနှစ်သက်ရာ အထက်ပါတစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ပြီးရင်တော့ တတိယအနေနဲ့ လေ့ကျင့်လိုက်ဖို့ပါပဲ။ ၁၂ ပတ်တာလောက် ပုံမှန် လေ့ကျင့်မှ သိသာတဲ့ရလဒ်တစ်ခုကိုရမှာပါ။

နေ့စဉ်ပုံမှန်လုပ်တဲ့ အကျင့်လဲ လိုအပ်ပါမယ်။ လေ့ကျင့်နေချိန်အတွင်း အပြည့် အဝအာရုံစူးစိုက်လို့ စိတ်ရောခန္ဓာပါ ဟန်ချက်ညီမျှ နေသင့် ပါတယ်။

၄။ ဆင်ခြင်သုံးသပ်ခြင်း

လေ့ကျင့်တဲ့ ကာလအပြီးမှာတော့ ပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့ပါ။ သင့်ရဲ့ စိတ်အခြေအနေတွေ ဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားပြီလဲ။ သင် လုပ်နိုင်တယ် လို့ ခံစားရတာလား။ သင်တစ်ခုခု ကို စွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်ဖူး သွားတာမျိုးလား။ ဘယ်လိုအမြင်တွေေြ ပာင်းလဲ သွားလဲဆိုတဲ့ စိတ် အခြေအနေတွေကို အဓိကသုံးသပ်ဖို့လိုပါမယ်။

ကြားထဲ သင် အဆင်ပြေစေဖို့ တီထွင်ခဲ့ တာတွေ၊ သင့်လုံ့လတွေ၊ သင်အမျိုးမျိုးစဉ်းစားခဲ့တဲ့နည်းလမ်းတွေ ဟာ သင့်တိုးတက်မှုတွေပါပဲ။ စိတ်ရှည်ဖို့ကို တော့ အဓိကလိုအပ်ပါမယ်။ တစ်ကြိမ်ပြီးနော က်တစ်ကြိမ် ပြန်လည်ကြိုးစားလို့ရပါတယ်။ ဒီလိုနဲ့ ကျယ်ပြန့်လာတဲ့သင့်အတွေးတွေကို သတိထားမိလာပါ လိမ့်မယ်။

နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ကတော့ တစ်နေ့ကို ၁၅ မိနစ် သင်ကြိုက် နှစ်သက်တာကို အထက်ပါလှေကားထစ်အဆင့် ၄ ဆင့်အတိုင်း လုပ်သွားရုံပါပဲ။

စိတ်ကိုအခြေ ခံပြီး တိုးတက်ဖွံ့ဖြိုေ လာစေတဲ့၊ အာရုံစူးစိုက်ကောင်းမွန်စေတဲ့ နည်းစနစ်တွေဖြစ်လာကြောင့် ထူးချွန်ထက်မြက်တဲ့ ဦးနောက်ပိုင်ရှင်လေးတွေဖြစ်ဖို့ လုပ်ဆောင်ကြည့်သင့်တယ်လို့ အကြံပြုလိုက်ရပါ တယ်။ ရေးသားသူ-အိသီရိ(ကလော)အား လေးစားစွာ ခရက်ဒစ်ပေးပါသည်။

Zawgyi Version

ကမၻာေ က်ာ္ MIT နဲ႔ ဟားဗတ္တကၠ သို လ္တို႔ရဲ့ အာ႐ုံေၾကာအထူးကု သုေတ သနပညာရွင္ lizabeth Ricker ကေတာ့ ေကာင္းမြ န္တဲ့ဦးေႏွာက္ရဲ့ က်န္းမာေရး ဆိုတာ ေျဖာင့္ျဖဴးညီ ညာတဲ့ လမ္းတစ္လမ္းနဲ႔ မတူပါဘူး။

တစ္ဆင့္ၿပီးတစ္ ဆင့္တက္ရတဲ့ ေလွ ကားတစ္ခု နဲ႔တူတယ္လို ့ မွတ္ခ်က္ျပဴဖူးပါတယ္။ ဉာဏ္ေကာင္းတယ္ဆိုတာ က ေမြးကတည္းၾက ဖစ္တည္လာ တာေတြနဲ႔သ က္ဆိုင္ေပမဲ့ ပိုေကာင္း တဲ့ဦးေႏွာ က္အတြက္ေတာ့ တစ္ဆင့္ၿပီးတစ္ဆင့္ ႀကိဳးစားနိုင္ ပါတယ္။

ဦးေႏွာက္ဆိုတာ ဓားတ စ္ေခ်ာင္းလိုပဲ ေသြးေလထ က္ေလ ဆိုတဲ့အမ်ိဳးပါ၊ က်န္းမာထက္ျမက္တဲ့ဦးေႏွာက္ကို ပိုင္ဆိုင္ရဖို႔ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အစားအစာေတြ စားဖို႔လိုအ ပ္သလို ေလ့က်င့္ ခန္းေတြျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။

ခ်က္ခ်င္းျ ဗုန္းစားႀကီး လုပ္တာမ်ိဳး မဟုတ္ဘဲ တစ္ေန႔ ၁၅ မိနစ္ ပုံမွန္လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ ၾကာလာေလ ပိုထက္ျမက္ေ လျဖစ္ လာမွာပါ။

ေန႔စဥ္ ပုံမွန္ဦးေႏွာက္ေ လ့က်င့္ခန္း အတြက္ ဒီနည္းစနစ္မွာ အဆင့္ ၄ ဆင့္ရွိပါတယ္။ F-S-T-R လို႔အတိုေ ကာက္ေခၚနိုင္တဲ့ ေလွကားထစ္ေ လးေတြပါ။ F-Focus = အာ႐ုံစူးစို က္ျခင္း၊ S-Select=ေရြးခ်ယ္ျခင္း၊ T-Train=ေလ့က်င့္ျခင္း၊R-Reflect= ဆင္ျခင္သုံးသပ္ၿခ င္းဆိုတဲ့ အဆင့္ ၄ ဆင့္ပါ။

၁။အာ႐ုံစူးစိုက္ျခင္း

အာ႐ုံစူးစိုက္တ ယ္ဆိုတဲ့ေ နရာမွာ ဝါသနာပါရာတစ္ ခုခုကို စိတ္အျပည့္အဝ ထားျပဳလု ပ္တာမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာဆိုရရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလု ပ္ေနတဲ့အခါ မ်ိဳးမွာ ႂကြက္သားလႈပ္ရွားမႈ၊ မိမိလႈပ္ရွား အေပၚ အာ႐ုံစူးစိုက္သင့္ၿပီး အလုပ္ကို အာ႐ုံမေရာက္သင့္ပါ ဘူး။

ဒါမွသာ မလိုအပ္တဲ့ေအ နာင့္အယွက္ေတြ ကေန ကာကြယ္ တားဆီးနိုင္လို႔ စိတ္ရဲ့စြ မ္းေဆာင္ပုံေတြ ျမင့္မားလာမွာျ ဖစ္ပါ တယ္။ မွတ္ဉာဏ္အရည္အေသြး၊ တီထြင္ႀကံဆမႈေတြနဲ႔ စိတ္အကုန္လုံးဟာ ပတ္သက္ဆက္ႏြ ယ္ေန ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အကုန္လုံး ေတာ့ တစ္ၿပိဳင္ တည္းမရနိုင္ေပ မဲ့ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈေကာင္းေအာင္ ႀကိဳးစားတာဟာ အဓိကက် တဲ့အေျခခံေလ့ က်င့္ခန္းတစ္ခု ပဲျဖစ္ပါတယ္။

၂။ ေရြးခ်ယ္ျခင္း

အာ႐ုံစူးစိုက္မႈေကာ င္းလာတာ နဲ႔အမၽွ ေနာက္ တစ္ခ်က္ကေတာ့ ဖလွယ္ မႈပါပဲ။ တီထြင္ႀကံဆတတ္ေစဖို႔ဆိုရင္ ပထမေရြးခ်ယ္ လိုက္တဲ့ ေခါင္းစဥ္ အေပၚမွာ တာဝန္ယူအေၿခ ခံေရြးခ်ယ္ ရပါမယ္။

ဥပမာတစ္ခု အေနနဲ႔ သင္ဟာ ေလ့ က်င့္ခန္း လုပ္မယ္ဆို အျပင္ဘ က္မွာလမ္းၾကာ ၾကာေလၽွာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို ေရြးမွာလား။ အခ်ိန္တစ္ခုအတြ င္း အဆီက်တဲ့ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ခန္းကိုေရြးမွာလား ဆက္စပ္စဥ္းစားရပါမယ္။

ႏွစ္ခုစလုံးေက တာ့ တီထြင္ႀကံဆတ တ္ေစတယ္လို႔ သုေတသီေတြ ကဆိုၾကေပမဲ့ ခႏၶာကိုယ္လိုအပ္ခ်က္ကိုၾကည့္ၿပီး ဦးေႏွာက္က ေရြးခ်ယ္ရပါမယ္။

ဒီေနရာမွာ ေလ့က်င့္ ခန္းမဟုတ္ဘဲ ပုံဆြဲျခင္း၊ စာအုပ္ဖတ္ ျခင္း၊ သုေတသနလုပ္ျခင္းနဲ႔ တျခားဝါသနာပါရာေတြကို ေရြးခ်ယ္ နိုင္ပါတယ္ ။

၃။ေလ့က်င့္ျခင္း

မိမိႏွစ္သက္ရာ အထက္ပါတစ္ခုခုကို ေရြးခ်ယ္ၿပီးရင္ေတာ့ တတိယအေနနဲ႔ ေလ့က်င့္လိုက္ဖို႔ပါပဲ။ ၁၂ ပတ္တာေလာက္ ပုံမွန္ ေလ့က်င့္မွ သိသာတဲ့ရလဒ္တစ္ခုကိုရမွာပါ။

ေန႔စဥ္ပုံမွန္လုပ္တဲ့ အက်င့္လဲ လိုအပ္ပါမယ္။ ေလ့က်င့္ေနခ်ိန္အတြင္း အျပည့္ အဝအာ႐ုံစူးစိုက္လို႔ စိတ္ေရာခႏၶာပါ ဟန္ခ်က္ညီမၽွ ေနသင့္ ပါတယ္။

၄။ ဆင္ျခင္သုံးသပ္ျခင္း

ေလ့က်င့္တဲ့ ကာလအၿပီးမွာေတာ့ ျပန္လည္သုံးသပ္ဖို႔ပါ။ သင့္ရဲ့ စိတ္အေျခအေနေတြ ဘယ္လိုေျပာင္းလဲသြားၿပီလဲ။ သင္ လုပ္နိုင္တယ္ လို႔ ခံစားရတာလား။

သင္တစ္ခုခု ကို စြဲစြဲျမဲျမဲလုပ္ဖူး သြားတာမ်ိဳးလား။ ဘယ္လိုအျမင္ေတြေျ ပာင္းလဲ သြားလဲဆိုတဲ့ စိတ္ အေျခအေနေတြကို အဓိကသုံးသပ္ဖို႔လိုပါမယ္။

ၾကားထဲ သင္ အဆင္ေျပေစဖို႔ တီထြင္ခဲ့ တာေတြ၊ သင့္လုံ႔လေတြ၊ သင္အမ်ိဳးမ်ိဳးစဥ္းစားခဲ့တဲ့နည္းလမ္းေတြ ဟာ သင့္တိုးတက္မႈေတြပါပဲ။ စိတ္ရွည္ဖို႔ကို ေတာ့ အဓိကလိုအပ္ပါမယ္။

တစ္ႀကိမ္ၿပီးေနာ က္တစ္ႀကိမ္ ျပန္လည္ႀကိဳးစားလို႔ရပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႔ က်ယ္ျပန႔္လာတဲ့သင့္အေတြးေတြကို သတိထားမိလာပါ လိမ့္မယ္။

နိဂုံးခ်ဳပ္အေနနဲ႔ကေတာ့ တစ္ေန႔ကို ၁၅ မိနစ္ သင္ႀကိဳက္ ႏွစ္သက္တာကို အထက္ပါေလွကားထစ္အဆင့္ ၄ ဆင့္အတိုင္း လုပ္သြား႐ုံပါပဲ။

စိတ္ကိုအေၿခ ခံၿပီး တိုးတက္ဖြံ့ၿဖိဳေ လာေစတဲ့၊ အာ႐ုံစူးစိုက္ေကာင္းမြန္ေစတဲ့ နည္းစနစ္ေတြျဖစ္လာေၾကာင့္ ထူးခၽြန္ထက္ျမက္တဲ့ ဦးေနာက္ပိုင္ရွင္ေလးေတြျဖစ္ဖို႔ လုပ္ေဆာင္ၾကည့္သင့္တယ္လို႔ အႀကံျပဳလိုက္ရပါ တယ္။ ေရးသားသူ-အိသီရိ(ကေလာ)အား ေလးစားစြာ ခရက္ဒစ္ေပးပါသည္။

Leave a Reply

Your email address will not be published.